Como já comentei em outros posts, nós da TI, não podemos pensar que vivemos só de computador… temos que ter também nossas horas de lazer (longe do computador) e lógico, precisamos cuidar da nossa saúde.

Ontem li no Terra um artigo que achei interessante compartilhar com vocês. Ele aborda algumas dicas para se evitar a chamada Síndrome de Visão de Computador que acontece pelos longos períodos que passamos em frente ao nosso “brinquedo” ou ferramenta de trabalho. Os principais sintomas da síndrome são: queimação, olhos secos e cansados, dores de cabeça e no pescoço e visão embaçada.

Abaixo seguem 22 dicas do site The Lighting Blog para diminuirmos os sintomas citados acima:

1. O usuário deve ficar alguns minutos longe do computador e fora da mesa de trabalho, se possível, a cada hora.
2. Caso não possa deixar a mesa, é recomendável inclinar-se para trás, fechar os olhos e relaxar por alguns minutos.
3. Sugere-se separar trabalhos auxiliares para realizar durante estas pausas.
4. São muito proveitosos exercícios de alongamento com movimentos próprios para execução em ambiente de escritório, recomendados pela Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/2wdwst).
5. Iluminações e brilhos que emanam de trás do monitor entram em contato direto com os olhos. Se houver opção, o mais recomendável é usar lâmpadas de mesa que fiquem em qualquer dos lados da área de trabalho. O monitor produz sua própria luz, de modo que o usuário apenas necessita ajustar a luz indireta ao redor de si.
6. Caso o local de trabalho seja próximo a uma janela por onde entre muito sol, é conveniente ajustar cortinas ou persianas para que as luzes não interfiram diretamente no monitor.
7. Evitar trabalhar em locais demasiado escuros, pois o monitor parecerá um farol no meio da escuridão. Os olhos terão de fazer força para enxergá-lo, por conta do contraste entre a ausência e a presença de luz intensa ao mesmo tempo. Se não há maneira de evitar, deve-se diminuir a luminosidade da tela. Isso permitirá um razoável conforto, mas, mesmo assim, em determinado momento os olhos vão se irritar.
8. Caso o usuário pretenda realmente se livrar do cansaço visual e necessite de luzes apropriadas para sua casa ou local de trabalho, existem lojas especializadas em iluminação de alta qualidade que podem se adequar ao padrão de cada um.
9. Plantas naturais no local de trabalho não só tornam os espaços mais úmidos, como também reduzem a poeira e outras partículas que poderiam irritar os olhos.
10. Alguns produtos naturais também podem ser úteis para aliviar olhos secos, que são uma das maiores reclamações entre usuários de computadores.
11. Monitores CRT convencionais (de tubo de imagem) podem ter sua intensidade regulada para reduzir o cansaço visual. Além disso, a taxa de “refresh” pode ser ajustada, melhorando a qualidade de vídeo e o conforto visual.
12. Modelos de tela plana valem o investimento, pois oferecem visualização melhor que as telas curvas. Além de maior qualidade visual, os monitores CRT de tela plana oferecem melhores taxas de refresh, além de ajustes mais ricos de contraste e cor. Muitos escritórios vêm optando por telas LCD por razões ergonômicas e de economia de energia. O mais importante é que a resolução da tela de LCD também reduz o cansaço visual.
13. Vale a pena investir em um laptop. Os modelos variam de 10 a 19 polegadas, possuem boa definição gráfica, cores profundas, contraste e várias formatações ajustáveis. É preciso comparar e determinar qual o que melhor se encaixa às necessidades e ao orçamento de cada usuário.
14. É necessário configurar adequadamente os elementos gráficos do computador para maximizar o conforto visual. Configurações são totalmente subjetivas e, por isso, laptops podem requerer freqüentes ajustes dependendo da luz e de outras variáveis do ambiente em que se encontram.
15. Tamanhos de fonte também podem ser ajustados para facilitar a leitura. Caso seja necessário se inclinar em direção à tela para ler o texto, é melhor aumentar um pouco o tamanho das letras. De acordo com a Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/yp5uqh) “fontes pequenas podem causar aumento de pressão e de estresse visual”.
16. Optometristas recomendam que o monitor esteja a uma distância entre 50 e 70 cm dos olhos, aproximadamente à distância de um braço esticado.
17. Filtros e escudos antibrilho para monitores podem ser de vidro óptico ou polarizado, servindo para telas CRT, telas planas ou laptops. Pode-se ainda optar por coberturas anti-estáticas, que repelem poeira.
18. Pessoas que trabalham com entrada de dados e assistentes administrativos usualmente convertem dados de documentos para bancos de dados eletrônicos. Recomenda-se a estes profissionais o uso de braçadeiras mecânicas para segurar o documento que está sendo digitado, mantendo-o a uma distância dos olhos igual à que separa os olhos do monitor, pois isso causará menor cansaço visual.
19. Programadores trabalham intensamente com linguagens de computador em que, às vezes, são utilizados muitos símbolos com configurações visuais complicadas. Em casos assim, é preferível que se utilize fontes simples, tais como Courier e New Courier.
20. Diretores de arte e webdesigners precisam de maiores resoluções gráficas de monitor para seus trabalhos. Devem, portanto, ajustar a configuração de vídeo para aliviar seus olhos. Usuários de Windows com monitor LCD, devem habilitar o ClearType, ferramenta para melhoria na resolução da imagem. O site de de suporte da Microsoft traz instruções sobre como aprimorar as fontes de tela, no atalho tinyurl.com/yvzb29.
21. É importante fazer exames de vista regulares. De acordo com a Associação Norte-Americana de Optometria, adultos com mais de 40 anos deveriam fazer exames a cada três anos. De 40 a 60, a cada dois; e com mais de 60, a cada ano. Se o usuário tiver tendência a apresentar problemas de vista, ou se trabalhar com uma demanda diária muito pesada, então deveria fazer exames mais regularmente.
22. Outra opção são óculos de descanso para uso enquanto se trabalha no computador. São uma boa alternativa para atenuar o cansaço visual, mas seu uso é individual e requer recomendação médica.

As informações são do site The Lighting Blog e estão disponíveis através do atalho tinyurl.com/3b5nge.

Referência: Terra Tecnologia

A Sivsa é fornecedora do sistema Hosix.Net, o mais completo sistema HIS (Hospital Information System) do mercado – um ERP voltado a atender toda a cadeia hospitalar, que atualmente está instalado em mais de 10 grupos hospitalares, com uma cobertura superior a 6.000 leitos.

O sistema apresenta uma abrangência diferenciada para o mercado, contemplando: gestão administrativa assistencial, serviços centrais, clínica assistencial, gestão econômica-financeira, supply chain, controles, segurança de perfil, EIS, além da conectividade com ERPs de mercado, Workflow, Gestão de documentos, RIS e PACs). Sua estrutura modular possibilita a implantação de apenas um módulo à um HIS completamente integrado.

“A Atos Origin tem um conhecimento extenso no segmento de saúde, com diversos projetos em estratégia, organização, processos, tecnologia e strategic sourcing (compras estratégicas). Essa parceria complementa o portfólio de soluções oferecidas pelas duas empresas para esse segmento” afirma Felipe Botto, diretor da Atos Consulting.

Outro grande diferencial encontrado no Hosix está nas funções de Supply (cotação, manutenção e suprimentos). “Os benefícios encontrados em projetos de Strategic Sourcing, na maioria das vezes, não são replicados no segundo ano por ausência de um sistema para operacionalizar os modelos de compras desenhados. Com o Hosix, até a prática do consignado pode ser customizado”

Futuramente, o portfólio da Atos Healthcare (unidade da Atos Origin focada em Medical Services na Europa) será oferecida no Brasil, com serviços de gestão e operação hospitalar (gestão econômico-financeira, terceirização de pessoal, venda, aluguel e manutenção de equipamentos médicos).

Pausas fazem toda a diferença

Uma das dicas mais comentadas a respeito de qualidade de vida no trabalho é realizar pausas na utilização do computador com exercícios de alongamento e distensionamento. E não é por acaso. “Quando o profissional realiza estas pausas periódicas, ele estimula a circulação sanguínea e alonga e distensiona alguns músculos que ficam geralmente estáticos. Os resultados são muito bons”, comenta Kelly.

A fisioterapeuta aconselha pausas de hora em hora para funções que exijam digitação constante. O tempo da pausa é de, no mínimo, cinco minutos. “O máximo de tempo que uma pessoa deve ficar sentada em frente ao computador é duas horas”, complementa ela.

Alongamentos

Durante as pausas, além de andar e ficar em pé, Claudia aconselha a realização de alguns alongamentos, que ajudam na prevenção de problemas osteomusculares. Eles podem ser feitos mesmo sem a presença constante de um fisioterapeuta, e atuam para evitar lesões ou doenças mais sérias.

Na apresentação disponível ao lado, você confere alguns posicionamentos que auxiliam na prevenção de dores e problemas de saúde no trabalho.

Stress causa problemas, sim

Se a grande exposição a trabalhos de esforço físico e repetitivo diminuiu, a cobrança e os problemas relacionados ao stress aumentaram muito. Engana-se quem pensa que ele não age também nas dores posturais. “Quando alguém fica muito tempo numa situação de stress, acaba facilitando a mudança para uma postura errada, além de gerar uma pressão em pontos no músculo trapézio onde essa sensação atinge com facilidade a região de ombros e pescoço, por exemplo”, explica Kelly.

Pés no chão

Manter os dois pés no chão não é uma realidade que precisa ser vivida apenas nos negócios. É importante que, para evitar dores e problemas posturais, o profissional que está sentado em frente ao computador mantenha as plantas dos pés apoiados. Se preciso, com apoios de altura regulável. “O ângulo do joelho precisa ser de 90º”, comenta Claudia. Manter as pernas cruzadas ou sentar em cima de uma delas é um erro comum com conseqüências graves, especialmente para a circulação.

As pausas, se realizadas corretamente, evitam uma série destes problemas. “Ao se levantar da cadeira, você estimula a circulação e relaxa a musculatura”, coloca Claudia.

Longe do ambiente de trabalho

Não é só durante o expediente que se pode realizar ações para melhorar a qualidade de vida no ambiente corporativo. Outras atividades também podem influenciar (e muito!) o seu dia-a-dia no escritório. A primeira delas é a realização de alguma atividade física. “Colaboradores que fazem algum tipo de exercício físico fora do local de trabalho têm uma resistência muito maior a problemas osteomusculares do trabalho, já que sua musculatura é trabalhada mais constantemente”, explica Kelly.

Beber no mínimo dois litros de água por dia também é muito importante. “O líquido atua diretamente nos discos intervertebrais da coluna e auxiliam na prevenção e tratamento de problemas”, afirma Claudia. Para quem tem problemas vasculares o consumo é ainda mais importante.

Às oito horas diárias de sono também são fundamentais. Mas não é simplesmente dormir em quantidade: é preciso qualidade no sono. “A postura do sono é importante. Durma sempre de lado, com um travesseiro entre as pernas ou abraçado a ele e não coloque as mãos embaixo da cabeça”, diz Claudia.

Outra dica importante é a altura do travesseiro. “Para medir o tamanho da peça encoste seu ombro na parede e meça a distância até a orelha. Este é o tamanho ideal”, comenta Claudia. Quanto a composição, ela aconselha que vá até uma loja especializada e prove os diversos tipos para sentir qual traz o maior conforto. O tamanho do travesseiro que deve ficar entre as pernas também varia: quando maior o quadril da pessoa, maior deve ser a peça.

Conteúdo gentilmente cedido por LogLife Fisioterapia de Blumenau/SC.

Postura correta

Abaixo, a fisioterapeuta do trabalho Claudia Wanderck demonstra quais são as posturas corretas para utilização do notebook e do computador tradicional.

Antebraços e pernas

Veja o que é certo e o que é errado no posicionamento do antebraço e das pernas

Alongamentos

Veja alguns alongamentos simples que você pode fazer durante das pausas. Lembre-se! São cinco minutos a cada hora de digitação contínua.

NTEP: empresas devem ficar atentas às determinações do INSS com relação aos funcionários

A partir de abril de 2007, o INSS passou a aplicar o Nexo Técnico Epidemiológico Previdenciário (NTEP). O NTEP consiste no estabelecimento de relação de causalidade, por presunção, entre determinadas doenças com certas atividades econômicas. Cada doença possui um código internacional, conhecido por CID. O mesmo ocorre com as atividades econômicas, que, no Brasil, são classificadas pelo CNAE. Denilson de Paula, sócio do escritório Pabst & Hadlich Advogados, explica as alterações da legislação estão baseadas em análises epidemiológicas. “Constatou-se que certas doenças eram mais freqüentes em trabalhadores de determinadas categorias econômicas”, comenta o advogado. Até então, a concessão pelo INSS do benefício acidentário dependia da emissão de Comunicação de Acidente de Trabalho (CAT) pelo empregador.

“Atualmente, apesar de a CAT continuar sendo documento de emissão obrigatória pela empresa, o INSS passou a fazer correlação automática entre a doença e o trabalho”, explica Denílson.

Segundo o advogado, caso o empregador não concorde com o posicionamento do INSS, poderá apresentar defesa, no prazo de quinze dias após a data para a entrega da GFIP. “Por envolver questões multidisciplinares, é recomendável que a defesa seja elaborada com assessoramento da área jurídica e de segurança e medicina do trabalho”, comenta.

Para evitar transtornos judiciais e financeiros com o NTEP, ele lista três orientações que são repassadas aos clientes do escritório: “a primeira é investir, sim, em segurança para o funcionários e medicina do trabalho. O segundo é implantar a ginástica laboral, que além de proporcionar a realização de exercícios dirigidos ainda conscientiza sobre os cuidados posturais e, por fim, realizar inspeções ergonômicas através de visitas de profissionais habilitados para incentivar a mudança de hábitos”.

Continua…

Conteúdo gentilmente cedido por LogLife Fisioterapia de Blumenau/SC.

Há alguns anos o problema de doenças de esforço repetitivo e de força geradas pelo trabalho eram uma exclusividade de profissionais de linhas de montagem e da construção civil. Isso mudou. Com a disseminação do uso do computador e com a necessidade cada vez mais freqüente da sua utilização, colaboradores dos mais variados tipos de empresas são atingidos por inflamações e problemas relacionados à má postura.

Além da preocupação com regras específicas para medicina do trabalho impostas pela Legislação Trabalhista vigente, um fator que desertou as empresas para esse tipo de serviço é o aumento da produtividade. “Um funcionário sem dores e com um ambiente confortável produz em maior quantidade e com muito mais atenção. Os incômodos posturais, por exemplo, desviam a atenção e o foco, podendo causar até erros nos processos que estão sendo realizados”.

Confira abaixo algumas dicas das fisioterapeutas para melhorar seu dia-a-dia com adaptações, ações simples, atenção nos movimentos e adoção de posturas que você realiza.

Cadeira de “Chefe”

É um engano pensar que as cadeiras com encosto inteiro – aquelas geralmente utilizadas por executivos – dêem mais conforto. É importante que as cadeiras tenham um intervalo entre o encosto para as costas e o assento para melhor acomodar o glúteo, que deve ficar num ângulo de 100º a 110º com o tronco.

A postura da coluna tem um papel fundamental para evitar dores. “É só pensarmos o seguinte: a cabeça de uma pessoa adulta pesa de 3kg a 4,5kg. Todo esse peso deve estar alinhada dentro do eixo vertical, gerando boa postura e com ela conforto, evitando pressão sobre as vértebras da coluna”.

Braços: um dos principais alvos de dor

Para quem trabalha com o computador, a dor mais freqüente é nas regiões de ombros e pescoço, de maior tensão por tempo de permanência em postura estática, também nos antebraços. As utilizações do tempo do teclado e do mouse aumentam o perigo nessas áreas. Para evitar problemas, o conselho é buscar manter o ângulo de 90º entre o antebraço e cotovelo. Outro ponto importante levantado pelas fisioterapeutas é a altura da mesa. “Se a cadeira e a mesa estão em alturas inadequadas e desalinhadas, o colaborador vai acabar exercendo um posicionamento do braço que gera pressão sobre os punhos, que possuem estruturas sensíveis”.

Apoiadores de mouse e teclados são indicados para diminuir os riscos, mas devem ser comprados com acompanhamento de profissionais. É preciso avaliar todo o ambiente para prover uma solução completa para o funcionário.

Continua…

Conteúdo gentilmente cedido por LogLife Fisioterapia de Blumenau/SC

Como nós, profissionais de TI, não vivemos só de computadores, hoje estamos lançando o primeiro de muitos conteúdos sobre saúde na área de informática.

Pra começar, vamos falar sobre dores e tensões causadas pelo uso do computador, problema que geralmente atormenta os profissionais que atuam no desenvolvimento de softwares (programadores), que na grande maioria das vezes não possuem hábitos muito saudáveis.

O conteúdo foi gentilmente cedido por Claudia Wanderck, diretora da Clínica Long Life de Fisioterapia.

O cotidiano agitado dos escritórios trouxe novos inimigos para a saúde de quem trabalha com computadores. As dores e tensões ocasionados por maus hábitos dentro e fora do escritório podem resultar em patologias crônicas, como tendinite e bursite. “Um estudo da Sociedade Brasileira de Cardiologia constatou que aproximadamente 83% da população brasileira é sedentária. A falta de exercícios físicos agrava as conseqüências de uma rotina de trabalho estático, em funções que exigem movimentos repetitivos, como a digitação”, ressalta a fisioterapeuta Claudia Wanderck, diretora da Clínica Long Life de Fisioterapia.

“Fazer atividades físicas, como a ginástica laboral, faz toda a diferença, pois trabalha os músculos e as articulações. Durante o expediente é indispensável a realização de exercícios de alongamento. Desta forma, pode se garantir uma melhora na postura, na elasticidade e no desgaste das articulações”, complementa.

A fisioterapeuta explica que atitudes como estralar diferentes articulações pode trazer um alívio momentâneo, mas que a realização deste tipo de movimentos bruscos pode ocasionar sérias lesões. A forma correta de recuperar as energias e evitar a fadiga causada por trabalhos repetitivos é através do alongamento.

“Quanto maior for a repetição de um movimento, maior deve ser o número de pausas para alongamentos. Nem sempre é necessário fazer grandes interrupções no horário de trabalho. Os exercícios de alongamento podem ser efetuados em micro pausas, durando entre 30 segundos e um minuto. A cada parada, podem ser escolhidos exercícios específicos, que atendam às regiões mais afetadas. As pausas devem ser feitas a cada meia hora e são imprescindíveis para a saúde do colaborador e aumento da produtividade”, destaca a diretora da Clínica Long Life.

“Os exercícios de alongamento são indispensáveis para pessoas que já sofrem de patologias crônicas como as famosas tendinite e bursite, pois os medicamentos podem amenizar as dores, mas não trazem cura definitiva. Apenas as mudanças de comportamento relacionadas à postura, atividades físicas e pausas para alongamentos entre as atividades podem garantir a cura e uma vida mais saudável”, acrescenta.

ALONGAMENTOS DURANTE O EXPEDIENTE

1. Nas duas primeiras fotos a fisioterapeuta mostra alongamentos para os punhos.
2. A imagem seguinte mostra um exercício para a coluna lombar.
3. Nas fotos quatro e cinco, Claudia mostra alongamentos para o pescoço.
4. A penúltima imagem ensina como alongar a região glútea e do ciático.
5. A última foto mostra um exercício de alongamento para a lateral da coluna.
6. Todos devem ser repetidos em ambos os lados do corpo;

BENEFÍCIOS DA REALIZAÇÃO DE ALONGAMENTOS DURANTE O EXPEDIENTE

• Relaxamento muscular;
• Melhora da circulação;
• Aumento da flexibilidade;
• Melhora da postura;
• Redução das dores;
• Revitalização das energias e bem-estar

Espero que tenham gostado e que possam colaborar com seus comentários.

Hoje, enquanto lia meu iGoogle para me inteirar do que acontece no mundo on-line e off-line, me deparei com uma matéria interessante no site Olhar Digital sobre o vício de internet.

A matéria comenta que a dependência de internet pode ser uma doença e que pode causar vários problemas para nosso dia-a-dia.

O assunto é mesmo muito sério, tanto que o Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas mantém o Ambulatório Integrado dos Transtornos do Impulso – www.amiti.com.br que tem como objetivo a pesquisa e tratamento de transtornos do impulso, tais como: bulimia nervosa, dependência de álcool, compulsão sexual e dependência de internet.

Para mim o que encaixou foi a dependência de internet. Conheça abaixo um pouco mais sobre o assunto.

Conceito

A Dependência da Internet manifesta-se como uma inabilidade do indivíduo em controlar o uso e o envolvimento crescente com a Internet e com os assuntos afins, que por sua vez conduzem a uma perda progressiva de controle e aumento do desconforto emocional.

Com efeitos sociais significativamente negativos, os indivíduos que despendem horas excessivas na internet, tendem a utilizá-la como meios primários de aliviar a tensão e a depressão, apresentam a perda do sono em conseqüência do incitamento causado pela estimulação psicológica e a desenvolver problemas em suas relações interpessoais.

Além disso, os dependentes usam a rede como uma ferramenta social e de comunicação, pois têm uma experiência maior de prazer e de satisfação quando estão on-line, podendo este ser um fator preditor para a dependência. Nesta vertente, alguns estudos consideram a sensação subjetiva de busca e/ou a auto-estima rebaixada, timidez, baixa confiança em si mesmo e baixa pró-atividade como outros fatores preditores para o uso abusivo da Internet.

Critérios de dependência de Internet

Apresentar, pelo menos, 5 dos 8 critérios abaixo descritos:

(1) Preocupação excessiva com a Internet
(2) Necessidade de aumentar o tempo conectado (on-line) para ter a mesma satisfação
(3) Exibe esforços repetidos para diminuir o tempo de uso da Internet
(4) Irritabilidade e/ou depressão
(5) Quando o uso da internet é restringido, apresenta labilidade emocional (Internet como forma de regulação emocional)
(6) Permanece mais conectado (on-line) do que o programado
(7) Trabalho e as relações sociais ficam em risco pelo uso excessivo
(8) Mente aos outros a respeito da quantidade de horas conectadas

Tipos de Dependência

E-mails, chats (salas de bate-papo), jogos on-line, compras, sites com conteúdo especifico (eróticos, de relacionamento, bolsa da valores, busca de informações e etc).

Teste

Agora se você acha isso loucura, que não é dependente, que consegue se controlar e etc, responda com sinceridade a pesquisa oferecida pelo Instituto e deixe seu resultado nos comentários. Vejam o meu abaixo

27/03/2009 08:36 – Dependência de Internet
First Name: Jackson
Total de pontos: 52.

Avaliação: Você tem passado por problemas ocasionais ou freqüentes por causa da Internet. Você deve avaliar seu impacto total em sua vida.

Vou me tratar com uma dose de bits na veia

Fontes de referência: www.dependenciadeinternet.com.br e olhardigital.uol.com.br